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一周跑四次左右,每次8公里50分钟,早中饭照常,晚饭吃的少,减肥效果好吗? <#21---->

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从数据看起来,效果应该是不差,但是还不够健康。

每周4次的跑步频次,是比较健康的。

50分钟8公里的速度,在业余跑者里边也算过关

而且从你的跑速来看,你的体脂含量并不会太高。

但是问题就出在了晚饭的节食方面。

我们以前就详细的分析过:

1.节食减脂必掉肌肉

2.掉肌肉必降基础代谢

3.降基础代谢必反弹体重

所以,你的跑步计划中,美中不足的就在于节食这一个瑕疵。

而且前边也说了,你应该并不是很胖

因此节食掉的肌肉,按比例算,可是会比大胖子掉的更加多哦,请把饮食保证好

建议:

把每周的4次跑步提升到5次

每次的时长不变

然后晚饭照常吃

相对就很合理了

尽管体重的下降速度,一定比现在慢,但是反弹的几率会缩小很多,运动效果非常扎实。

希望有帮到你。

看你是什么目的了,如果是单纯练长跑,提高心肺功能,那肯定是效果好的。如果是为了减体重,效果也是不错的。但如果是为了减体脂,那么初期效果还是不错,长期的话就不是太有效了。如果是为了更均衡的健身,那就太多了,这么大量的跑会破坏肌肉生长。

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