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只做俯卧撑不做其他运动,会让身体变得不匀称吗?

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只疯狂训练俯卧撑不做其他运动,不仅会让上下身肌肉不平衡,而且上半身推拉肌群不平衡导致含胸圆肩的不良姿态!

我们必须先要了解俯卧撑能够练哪些肌群。俯卧撑是一个自重训练动作通过自己的推力肌群来对抗自己的身体体重。推力肌群包括胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主,同时腰腹核心肌群提供身体稳定支撑。

所以说,疯狂的训练俯卧撑能够让自己的胸部变得更大、肩膀变得更宽、手臂变得更粗。但上身肌群除了推力肌群还有拉力肌群,拉力肌群是指背部肌群和手臂肱二头肌为主的肌群。

它们是相互辅助拮抗的肌群,推拉肌群平衡能够维持正确的身体姿态,而当胸部等推力肌群变得更紧张而拉力肌群更弱时,就会出现圆肩、含胸、弓背等不良姿态。

并且只做上身的训练,不做下身的训练。整个身体的协调性、美观度,还有功能性力量都会不协调。

所以训练来说,我建议除了俯卧撑还要练习引体向上这个拉力训练,与深蹲这个下肢训练,这样才能够协调、高效、健康。

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必然会。

我从两方面解释一下:

1.外在肌群的形态不协调

尽管俯卧撑在严格意义上算以一项全身运动

但是其调用的肌群还是有所偏颇。


我们看看俯卧撑的肌肉使用情况:

在图中标示出来的肌群,都是俯卧撑有可能使用到的肌肉。

但是这些肌肉中:

背部肌群主要起到与胸部肌群的拮抗平衡作用,发力很小

大腿肌群主要为了维持身体的线性体态,发力很小

腹肌的作用和大腿肌群类似,发力也是很小

主力的发力肌群,还是集中在胸部以及大臂部分。

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所以,常年仅训练俯卧撑的人,会出现上肢和下肢的肌肉力量不匹配的情况

这种体态发展到极致就是下图这样:


看起来满满的违和感对吧?

因此,无论从事何种力量训练,上肢和下肢的协调配比才是最为重要的


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2.身体内外的环境不匹配

俯卧撑是属于力量训练范畴的运动

对于心肺功能的刺激力度比较小

因此,。长期的俯卧撑训练后

也许你的胸肌力量高出常人水准

但是你跑个1000米还是会气喘吁吁

所以从这个维度来看,俯卧撑这样的徒手训练,对于初阶训练者而言还是结合一些有氧训练会效果更出色一些

这样就能够达成身体内外环境没有短板

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希望有帮到你。

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