首页资讯 • 正文

跑步跑出足筋膜炎怎么办? <#21---->

发布时间:

您好!足底筋膜炎是由于跖腱膜受到外力长时间冲击或挤压,跑姿严重内翻,训练过度造成。主要表现为足底足跟处剧烈疼痛,尤其是清晨起床后的第一步以及跑步开始前。因为睡觉时足底筋膜不再负重,处于较为缩短的状态。因而当早晨下床踩地时,会对足底筋膜产生较大较快的牵拉,进而引起疼痛。我们可以通过以下方式来进行缓解:1.注意休息

因为足底筋膜炎患者的足部组织会损伤或撕裂,所以休息是康复的关键部分。尽量避免做会给双脚增加压力的活动,比如跑步、走路或有氧运动。可以选择一些影响较小的运动,比如游泳或骑车。

2.支撑足部

使用夹板会在患者睡觉的时候轻轻地帮助拉伸脚部,另外,还可以在脚底使用运动胶带来帮助支撑足弓。

3.冰敷

为了缓解疼痛,可以尝试冰敷。碎冰的效果可能会更好,因为它可以更好地贴合脚的形状。冰敷时应该在冰袋外面裹上毛巾,每次冰敷20分钟,每天冰敷4次。

4.拉伸运动

拉伸足底筋膜炎和跟腱的运动能够让足底筋膜炎患者的双脚感觉良好,加强小腿肌肉的运动也能帮助稳定脚踝和脚跟。在开始运动之前,请咨询医生或理疗师选择最适合自己的运动。

怀贤健康提示您!对于足底筋膜炎的患者还应该注意以下几点:

1、尽量避免穿戴一些软的、薄底的鞋子,不要使足跟着凉或受冻。

2、在足跟部应用厚的软垫保护,可用中空的跟痛垫来空置骨刺部位,以减轻局部摩擦、损伤。

3、经常做脚底蹬踏动作,增强跖腱膜的张力,加强其抗劳损的能力,减轻局部炎症。

4、温水泡脚,有条件时辅以理疗,可以减轻局部炎症,缓解疼痛。

从我的经验来说,足底经膜炎的形成是因为相关肌腱和肌肉“僵硬”了。筋膜与肌肉没有充足的缓冲,并增加了摩擦(还有一些其他的因素)。

一般来讲,热敷能达到一定的缓解作用,但是对于筋膜炎本身来说并没有缓解。我的建议如下;

1、小腿和跟腱的牵拉(尤其是跑步前后)。

2、按摩。(单手拍摄请见谅)

相关文章Related

相关文章Related

返回栏目>>

首页   |   网站地图

Copyright © 2002-2019 播放器网,水族箱,周迅,单肩包,教案 版权所有